Human Growth Hormone (HGH) ist ein körpereigenes Peptid, das von der Hirnanhangdrüse produziert wird und eine zentrale Rolle bei Wachstum, Stoffwechsel und Regeneration spielt. In den letzten Jahren hat sich HGH zu einem beliebten Thema in Fitness- und Bodybuilding-Zirkeln entwickelt, doch die Wirkungen, Risiken und Anwendungsmöglichkeiten sind oft missverstanden.

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Was ist HGH?

HGH (Human Growth Hormone) besteht aus 191 Aminosäuren und wirkt als endokriner Faktor. Es stimuliert die Synthese von Proteinen, erhöht den Fettstoffwechsel, fördert die Knochenbildung und unterstützt die Zellregeneration. Im Körper gibt es einen natürlichen Zyklus: HGH wird vor allem in der Nacht, besonders während des Tiefschlafs, vermehrt ausgeschüttet.

Natürliche Wege zur Steigerung von HGH

Intensives Krafttraining Kurzzeitige, hochintensive Belastungen (z. B. Sprints, schwere Kniebeugen) erhöhen die HGH-Ausschüttung um bis zu 30-50 % im Vergleich zum Ruhezustand.

Ausreichender Schlaf Tiefschlafphasen (NREM3) sind entscheidend für die HGH-Produktion. 7–9 Stunden ununterbrochenen Schlafs erhöhen die Ausschüttung signifikant.

Ernährung Proteinreiche Mahlzeiten, insbesondere mit BCAAs und Leucin, fördern den Anstieg von HGH. Vermeide zu viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, da diese Insulinspitzen auslösen und die HGH-Produktion hemmen.

Intervallfasten 12-16 Stunden Fasten können HGH-Spiegel erhöhen, indem sie die Insulinausschüttung reduzieren.

Medizinische Anwendung von HGH

HGH wird therapeutisch eingesetzt bei:

Wachstumshormondefizienz (Kinder &amp